cykl trening

[...] :'-( Rekord sprzed roku 140kg w wakacje były prawie 4 miesiace przerwy od ciezarow jak wrociłem po wakacjach to podnosiłem 100kgx2 kiedy 4 listopada zaczynalem swoj cykl na siłe byłem w stanie wycisnac 135kg A wiec podsumowujac ten cykl na siłe ktory trwal 6 tygodni to udalo mi sie odrobic 5kg i tym samym wyrownac stary rekord pewnie [...]

mikro cykl trwa 2 tygodnie (6 treningow). poniedzialek1- 15A (3 serie po 15 powt) wtorek środa: 2- 10B (4 serie: I-10, II-10, III- 3-5, IV- 7-10) czwartek: piątek:3- 5A (5 serii: I-5p, II- 2-5, III-5, IV 1-2, V- 2-5) sobota niedziela poniedzialek: 4- 15B (3 serie po 15 powt) wtorek środa:5- 10A (4 serie: I-10, II-10, III- 3-5, IV- 7-10) czwartek [...]

robie drugi cykl FBW, wczesniej 6 tyg ACT. jestem w drugim tygodniu, robie cwiczenia takie jak napisal Georgu w pierwszym poście. Przy 3s powtorzenia 12-10-8 i przy 2s 12-10. Zauważyłem ostatnio, że po takim treningu nie mam zmęczonych mięsni, pomimo że przy robieniu kolejnych serii zostaje mi zapas tak na jedno-dwa powtorzenia to pod koniec nie [...]

[...] na stronę piłka 3kg (15x) piłka 3kg (15x) "odrabianie" anti rotation twist 5kgx7 piłka 3kg (12x) Wznosy to załadowane na sztangę i za ojczyznę%-) Tym samym zakończyłam ten cykl. Została mi jeszcze jedna wytrzymałość, ale przez ostatnie tłumy na siłce odkładam ją na przyszłość. Popracowały poślady, popracował korpus:-) W prawie każdym ćwiczeniu [...]

[...] syna do szkoły i prosto ze szkoły jadę na siłownię. O godzinie 9 rozpoczynam trening. Trening siłowy zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu [...]

[...] bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg Po treningu 10min biegu Zakonczylem zatem caly cykl morderczego GVT. Jestem bardzo zadowolony z tego planu i szczegolnie z efektow jakie udalo mi sie na nim zrobic ;-) polecam kazdemu [...]

[...] najpierw jesz gigantyczny posiłek, a potem masz 8 h przerwy od jedzenia). Przychodzisz na kolejny trening "pleców", wykonujesz "bombardowanie" i cykl się zamyka... Więcej: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 W treningu split nie ma podstawowej zasady treningowej: STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ. Nie ma i nie może [...]

[...] wykonać wszystkie serie robocze 5/5/5 danego ćwiczenia, zaniżamy o 10-15% tak by poprzez progresję dotrzeć do niego ponownie po 4-6 tygodniach, wówczas dalej kontynuujemy cykl aż do momentu pojawienia się pierwszej stagnacji. 2. Progresja: obciążenie zwiększamy każdego tygodnia o około 2,5% i nie więcej (Radek idealnie ujął to w pierwszym [...]

Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać dłużej niż 8 tygodni). Jak widać tutaj identyczny trening powtarza się raz na 2 tygodnie. pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening [...]

[...] rękę 6 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę - ostatnia seria ledwo plus korekcyjne Ponawiam pytanie z postu wyżej - na ile treningów jest przewidziany ten cykl, Szefowo Saido? ;) Miska: plus sałata, pomidorków trochę, papryka czerwona, kawałek papryki żółtej, trochę buraków [...]

Dzisiaj już bez KFC ;P W niedzielę wracam na siłownię na miesiąc :-) Potem kolejne tatuowanie. Jeszcze się nie zastanawiałam, czy zrobić taki 4tygodniowy cykl, czy po prostu zacząć regularny trening, w którym zrobię potem tygodniową - 10dniową przerwę ;) - chyba bez różnicy, prawda? płyny: kawa x 2, woda 0,5 l póki co, wpadną jeszcze herbaty i [...]

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

[...] --------------------- Wiek :16,5 Wzrost :184-5 Waga:81,2 Zainteresowania :BB oczywiście Cel:masa i troche siły staż: 11 miesięcy typ budowy:ekto ostatni cykl kreatynowy:HI TEC CREATINE POWDER +AAKG Trening :PON,SR,PT --------------------------------------------------- Dlaczego ja ?? : -Oprócz cyklu na waszym Hi Tec [...]

[...] A chodzi o tego gainer 737 z Megabola SOBOTA Dzien z dooopy... Od 5 na nogach w pracy do 17 Nie miałem czasu prawie nic zjesc wiec bilans kcal duzo na -. Skonczyłem juz 2gi cykl na klatke wiec w poniedziałek tylko jakies lekkie cwiczenie i od przyszłego tyg. zaczynam cykl 3 Ta nuta teraz mnie nakreca na pace [...]

Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]

[...] ogolnie musze napisac ze jest to podstawowy a zarazem wystarczający i ekonomiczny zestaw supli i efekty oraz samopoczucie mialem na tyle dobre ze z chęcia powtorzylbym taki cykl na klasykach. CARNE LABS amino bcaa extreme efect 110.000mg mogę stwierdzic ze działało, nie stosowałem stałych codziennych/regularnych dawek bo bylo za malo porcji [...]

[...] WODYNA? 2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. rozpiętki 3s. i przenoszenie nad glową 3s. co? Poza podstawowym wyciskaniem, mogę zmieniać skos ławki co trening? [...]

Ja teraz mam zamiar spróbować HST, choc jestem zwolennikiem splitu. 1 cykl pociągne. Jednak narazie przedemna ostatni tydzien splitu Taka prawda, każdy kolejny cykl podobny do poprzedniego przynosi coraz mniejsze efekty. Wiec warto odejść czasem od splitu. napisze potem jak na mnie podziałał ten trening. Tak za ok 10 tygodni. pzdr Zmieniony przez [...]

niezle zdemonizowaliscie tabate....:) a jest to po prostu odmiana hiit stosujaca te same zasady:praca :przerwa=2:1. a co z tego wynika? mozna stosowac cykl 4 min ale dla zaawansowanych i podwojna i potrojna tabate.... itp.przeciez hiit stosuje sie do 20-30 min.... a to jest taka mini wersja(na zachete dla leniwcow?) :) mozna to stosowac kilka [...]

[...] bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy [...]